Исследования показали: регулярный недосып ведет к снижению продуктивности всех систем человека и накоплению потребности выспаться. Если спать по 6 часов в течение двух недель, то умственные и физические показатели будут такими же низкими, как при полном отсутствии сна в течение двух суток!
Однако недосыпающий человек не будет отдавать себе отчет в реальном снижении своей жизнеспособности. И, тем более, - в истинных причинах этого. А они таковы: наш сон состоит из чередования медленной и быстрой фаз:
- Медленный сон нужен организму для физического восстановления.
- Во время фазы быстрого сна восстанавливается наша психика.
При недосыпе обе важные фазы чередуются недостаточное количество раз. В итоге организм не успевает качественно восстановиться, что влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем:
- Иммунитет снижается.
- Давление становится нестабильным.
- Возрастает риск ожирения, диабета и болезней сердца.
- Появляются проблемы с засыпанием.
И это далеко не полный список.
Ученые не устают напоминать нам: полноценный своевременный сон - эффективная защита от преждевременного старения!
Вот наши рекомендации
- Ложиться необходимо вовремя, в соответствии с суточным ритмом организма, - не позже 22 часов.
- Укладываться на ночной сон следует в одно и то же время, после привычных «ритуалов отхода ко сну».
- Спать следует не менее 8 часов. В преклонном возрасте следует увеличить продолжительность сна до 9-10 часов.
- Нелишним будет ввести в привычку и дневной сон, хотя бы в течение 30-минут.
- Спать оптимально в проветриваемом помещении при температуре не выше 18-20 градусов.
Так просто - и так действенно! Приятного вам сна и долгих лет жизни!
